Altijd klaarstaan voor anderen, zorgen dat iedereen gelukkig is, en conflicten vermijden – het klinkt misschien als een mooi ideaal. Maar als dit gedrag jouw eigen grenzen en behoeften overruled, wordt het destructief.
Pleasen, of te veel geven, is niet alleen een bron van chronische stress en uitputting, maar het vervreemdt je ook van jezelf. In deze blog deel ik mijn persoonlijke ervaringen, inzichten van coachees, concrete wetenschappelijke feiten en praktische tips om jezelf op de eerste plaats te leren zetten.
Te veel geven: een leven zonder grenzen
Pleasen komt vaak voort uit de drang om goedkeuring te krijgen, aardig gevonden te worden of conflicten te vermijden. Dit gedrag lijkt onschuldig, maar de impact op je welzijn is vaak verwoestend. Het kan leiden tot fysieke klachten, emotionele uitputting en zelfs een gevoel van leegte.
Ik ken dit patroon uit mijn eigen leven. Jarenlang dacht ik dat het mijn kracht was om altijd te geven, altijd beschikbaar te zijn en nooit ‘nee’ te zeggen. Zowel in mijn werk als in persoonlijke relaties stond ik altijd voor iedereen klaar. Maar ik merkte op een gegeven moment dat ik mezelf totaal voorbijliep. Ik voelde me constant moe, had moeite om helder na te denken en mijn emoties stapelden zich op zonder dat ik wist wat ik ermee aan moest.
Eén specifieke situatie staat me nog helder voor de geest: een vriendin had me midden in een drukke werkweek gevraagd om te helpen bij een last-minute project. Zonder na te denken zei ik ja, ondanks dat mijn lichaam en geest schreeuwden om rust. Dat weekend eindigde ik uitgeput op de bank, boos op mezelf omdat ik weer over mijn grenzen was gegaan. Het voelde alsof ik mezelf steeds meer kwijtraakte.
Pas toen ik bewust kleine veranderingen begon aan te brengen, zoals het plannen van rustmomenten en het oefenen van ‘nee’ zeggen, merkte ik dat mijn energie langzaam terugkwam. Wat ik leerde, is dat zelfzorg niet egoïstisch is. Het is een daad van liefde voor jezelf én voor de mensen om je heen.
Inzichten van mijn coachees
Mijn ervaring met pleasen weerspiegelt zich vaak in die van mijn coachees. Een van hen, een jonge vrouw met een drukke baan en een gezin, vertelde me hoe ze voortdurend aan het rennen was. Ze was altijd bezig met het helpen van anderen: haar kinderen, collega’s, familie. Maar diep vanbinnen voelde ze zich uitgeput en emotioneel afgesloten.
Tijdens onze sessies werkten we stap voor stap aan het integreren van zelfzorg in haar leven. We begonnen met kleine veranderingen, zoals het dagelijks plannen van 10 minuten voor zichzelf. Ze ging journaling proberen en ontdekte hoe dit haar hielp om emoties en gedachten te verwerken. Na verloop van tijd zag ze niet alleen haar energie toenemen, maar verbeterden ook haar relaties.
Ze gaf minder, maar wat ze gaf, kwam nu vanuit een plek van kracht en balans.
Wetenschappelijke inzichten: waarom pleasen schadelijk is
De negatieve impact van te veel geven is ook wetenschappelijk goed onderbouwd. Hier zijn enkele feiten die de urgentie van zelfzorg benadrukken:
- Stress en gezondheid: Volgens een studie van de Wereldgezondheidsorganisatie (2019) leidt chronische stress, veroorzaakt door bijvoorbeeld pleasen, tot een verhoogd risico op cardiovasculaire aandoeningen en slaapproblemen.
- Burn-out in cijfers: In Vlaanderen meldt 17% van de werkenden symptomen van burn-out (Steunpunt Werk, 2021). Dit percentage is aanzienlijk hoger onder mensen die moeite hebben met grenzen stellen.
- Emotionele impact: Onderzoek gepubliceerd in The Journal of Social Psychology (2015) toont aan dat pleasen direct gelinkt is aan emotionele uitputting en gevoelens van ontevredenheid.
De link met de vier pijlers van levensbalans
Tijdens mijn gratis webinar Zelfzorg op de 4 pijlers van levensbalans, die vanaf januari 2025 maandelijks plaatsvinden (link van het webinar van november 2024) reik ik eenvoudige strategieën aan om stap voor stap meer balans in je leven te brengen. De vier pijlers – fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel – bieden een kader om je eigen behoeften te ontdekken en te integreren.
Hoe te veel geven deze pijlers beïnvloedt:
- Fysiek: Gebrek aan rust leidt tot lichamelijke klachten zoals slapeloosheid, hoofdpijn of chronische vermoeidheid.
- Mentaal: Het constante piekeren over anderen verstoort je concentratie en mentale helderheid.
- Emotioneel: Door andermans behoeften voorop te stellen, raak je vervreemd van je eigen gevoelens. Dit kan leiden tot frustratie of zelfs depressieve gevoelens.
- Spiritueel: Wanneer je leeft volgens de verwachtingen van anderen, verlies je het contact met je eigen waarden en verlangens.
Praktische tips: Start vandaag met zelfzorg
Wil je direct meer balans creëren? Hier zijn enkele eenvoudige stappen:
- Journaling
Schrijf dagelijks 5 minuten over wat je voelt en wat je nodig hebt. Dit helpt je om je gedachten te ordenen en je behoeften te herkennen. Uit onderzoek blijkt dat journaling het cortisolniveau verlaagt en zorgt voor meer emotionele stabiliteit (Pennebaker, 2018).
Actie: Ontdek mijn journalbundel met drie krachtige journals—Dankbaarheid en intentie, Mooie grenzen en Zelfwaarde booster—voor slechts €19. klik hier om jouw set te bestellen en je zelfzorgroutine vandaag te versterken.
- Plan je 'nee'
Oefen met één keer per week bewust ‘nee’ zeggen. Kies een situatie die niet goed voelt en durf je grenzen aan te geven. - Ademhalingsoefeningen
Neem drie keer per dag een minuut om bewust diep in en uit te ademen. Dit verlaagt stress en helpt je om in contact te blijven met je lichaam. - Mini-pauzes
Plan elke dag 10 minuten voor jezelf. Drink rustig een kop thee, lees een boek of maak een korte wandeling. - Bewuste reflectie
Sluit je dag af met de vraag: "Wat heb ik vandaag gedaan wat goed voelde voor mijzelf?"
Van kennis naar implementatie
Het leren van zelfzorgtheorie is belangrijk, maar zonder actie verandert er weinig. In mijn trajecten besteed ik veel aandacht aan het implementeren van deze inzichten in je dagelijks leven. Door oefeningen en herhalingsmomenten zorgen we ervoor dat wat je leert ook daadwerkelijk een blijvend verschil maakt.
Wil je alvast een eerste stap zetten? Download dan mijn gratis e-book 8 Sleutels: Zelfvertrouwen door Zelfzorg. Hierin ontdek je praktische sleutels en inspiratie om beter voor jezelf te zorgen. Je vindt het gratis e-book op mijn website, klik hier!
Zelfzorg is geen luxe. Het is een noodzaak voor een gezond, evenwichtig en vervullend leven. Begin vandaag, want je bent het waard!
Warme groetjes,
Berit
PS: Als je vragen hebt, kan je me bereiken op hallo@beritbel.be of via de Gratis Facebook groep ZelfzorgBoosted
--------------------------------
bronnen
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). (2019). Workplace Stress Statistics.
- Steunpunt Werk, België. (2021). Burn-out en werkstress in Vlaanderen.
- American Psychological Association (APA). (2018). Stress and Physical Health.
- Trimbos-instituut, Nederland. (2020). Stress en mentale gezondheid in Nederland.
- Pennebaker, J.W. (2018). Expressive Writing and Emotional Health. University of Texas.
- Statista Research Department. (2020). Overwork and Fatigue in Germany.
- The Journal of Social Psychology. (2015). Emotional Exhaustion and People-Pleasing Behavior.
👉 Download Gratis:
0 Comments