In een wereld die altijd maar doordraait en waarin we constant aan verwachtingen moeten voldoen, kan zelfzorg soms voelen als een luxe. Maar niets is minder waar. Zelfzorg is de sleutel tot een gezond, gelukkig en gebalanceerd leven. Dit idee wordt ondersteund door de wetenschap van positieve gezondheid, ontwikkeld door Machteld Huber, en positieve psychologie, zoals gepromoot door onder andere Barbara Schaberger.
Mijn visie op zelfzorg gaat verder dan de basisprincipes. Om te beginnen is zelfzorg een levenslang proces; je bent er dus nooit klaar mee. Het kost tijd (jouw proces, jouw tempo) en kan in het begin moeilijk en soms zelfs saai zijn. Maar alleen door oefening en routine wordt zelfzorg een tweede natuur die je past als een handschoen en je meer zelfvertrouwen, zelfreflectie en zelfrespect geeft.
Vergelijk zelfzorg met de structuur van een boom in een herfstbos. De wortels geven stevigheid, de takken spreiden zich uit, en de bladeren veranderen met de seizoenen. Elk deel draagt bij aan de balans en het welzijn van de boom, maar niet alle delen vragen op elk moment dezelfde aandacht. Soms is het de stam die kracht moet tonen, soms de bladeren die loslaten en ruimte maken voor nieuwe groei. Net zoals bij een herfstbos, helpt balans je om op een andere manier naar de werkelijkheid te kijken en nieuwe perspectieven te vinden in onverwachte situaties.
Zelfzorg draait om bewustwording: bewust zijn van de dingen die je doet en zegt, voelen wat je ècht voelt, je behoeften kunnen benoemen, grenzen op een geweldloze manier kunnen stellen, je eigen ruimte innemen en steun durven vragen, altijd met respect voor anderen.
Het gaat om terug in contact komen met je authentieke zelf, de persoon die je werkelijk bent en kunt zijn. Het omarmen van imperfecties zonder ermee in gevecht te gaan, is essentieel.
Zelfzorg betekent luisteren naar je lichaam, eerlijk zijn met jezelf en keuzes maken die bij je passen.
Het is belangrijk om te beseffen dat iets weten en iets daadwerkelijk doen, twee verschillende dingen zijn. Het volhouden van zelfzorg en het integreren van je kennis in je dagelijkse leven is wat duurzame resultaten oplevert.
1. Fysiek Welzijn: De Basis van Alles
Fysiek welzijn is meer dan alleen sporten of gezond eten. Het gaat om luisteren naar je lichaam en het respecteren van de grenzen die het aangeeft. Regelmatige beweging kan het risico op hart- en vaatziekten drastisch verlagen en je energieniveau verhogen. Dagelijkse beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, hormonen die zorgen voor een beter humeur en een lagere stressbeleving. Dit draagt bij aan een betere slaapkwaliteit en een sterker immuunsysteem.
Praktisch voorbeeld uit mijn leven: Elke ochtend begin ik mijn dag met het verzorgen van mijn paarden. Dit dagelijkse ritueel houdt me fysiek actief, brengt me in contact met de natuur en biedt structuur aan mijn dag. Net zoals het wandelen door een herfstbos je een gevoel van rust en verbinding kan geven door de kleuren en geuren, zorgt mijn tijd met de paarden voor een diepe ademhaling en een kalm begin van de dag. Dit helpt me om mijn gedachten te ordenen en zorgt ervoor dat ik met een helder hoofd aan de rest van mijn dag kan beginnen.
2. Mentaal Welzijn: De Kracht van Gedachten
Je mentale welzijn is nauw verbonden met de manier waarop je denkt en reageert op uitdagingen. Onderzoek in de positieve psychologie wijst uit dat het actief oefenen van positieve gedachten en dankbaarheid de veerkracht vergroot en stress vermindert. Dit kan leiden tot een hoger gevoel van geluk en tevredenheid. Het opbouwen van een routine die je mentaal welzijn ondersteunt, is daarom van groot belang.
Praktische tip: Schrijf elke ochtend drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit is waarom ik het Dankbaarheid & Intentie Journal heb ontwikkeld, waarmee je deze gewoonte kunt opbouwen. Deze simpele handeling helpt om je focus te verschuiven van wat er misgaat naar wat goed gaat, waardoor je cortisolniveaus dalen en je mentale helderheid verbetert. Het dagelijks oefenen van dankbaarheid kan een enorm positief effect hebben op je stemming en helpt om de dag met een frisse blik te beginnen. Net zoals een wandeling door een herfstbos je helpt om even stil te staan en bewust te genieten van het moment, kan het opschrijven van dankbaarheid je mentale rust geven.
3. Emotioneel Welzijn: Voelen Zonder Oordeel
Het kunnen herkennen en accepteren van je emoties is een belangrijke factor voor emotioneel welzijn. Veel mensen worstelen met het onderdrukken van emoties, wat op de lange termijn kan leiden tot mentale en fysieke klachten. Het beoefenen van emotionele intelligentie en zelfreflectie helpt om emoties te begrijpen en gepast te reageren. Het is essentieel om emoties niet te onderdrukken, maar ze toe te laten en te verwerken.
Persoonlijk inzicht: Als ik merk dat ik me overweldigd voel, pak ik mijn Mooie Grenzen Journal. Door te schrijven over mijn gevoelens en grenzen, krijg ik inzicht in wat ik nodig heb en kan ik met meer zelfvertrouwen mijn grenzen bewaken. Dit proces helpt me om bewust om te gaan met mijn emoties en de impact die ze hebben. Emoties accepteren zonder oordeel zorgt ervoor dat je de ruimte neemt om voor jezelf op te komen en zorgt voor een gezondere balans. Net zoals een herfstbos vol gevallen bladeren je uitnodigt om de natuurlijke kringloop van verandering en loslaten te omarmen, helpt het journal me om mijn eigen emoties te laten stromen zonder oordeel.
4. Spiritueel Welzijn: Verbinding met Jezelf
Spiritueel welzijn gaat over het vinden van betekenis en verbondenheid, niet alleen met anderen, maar vooral met jezelf. Dit kan worden bereikt door activiteiten die je helpen om naar binnen te keren en je eigen waarden en doelen te ontdekken. Regelmatige zelfreflectie is een krachtig hulpmiddel dat helpt om richting te geven aan je leven. Het gaat om het omarmen van wie je bent en het durven erkennen van je behoeften.
Praktische oefening: Schrijf aan het eind van de dag in het 30 Dagen Zelfwaarde Booster Journal een moment op waarop je je sterk of dankbaar voelde. Dit eenvoudige ritueel zorgt ervoor dat je meer in contact komt met je innerlijke zelf en je bewust wordt van je persoonlijke groei. Door deze gewoonte op te bouwen, creëer je een moment van rust en reflectie in je dag. Het is alsof je even door een herfstbos wandelt en de schoonheid van het moment opneemt – je wordt je bewust van het heden en voelt je verbonden met jezelf. Balans in je leven kan je helpen om dingen anders te zien; soms zijn de dingen die vreemd of verwarrend lijken, juist de momenten waarin je nieuwe perspectieven ontdekt.
Wil je Hier Meer Over Weten?
Tijdens mijn webinar over 'Zelfzorg op de 4 pijlers van levensbalans' van 13 tem 16 november 2024 ga ik dieper in op hoe je deze pijlers kunt toepassen in je dagelijks leven. Het is een kans om praktische tips op te doen en jezelf uit te rusten met methoden om je welzijn te versterken.
Ik hoop dat je iets aan deze inzichten hebt en dat ze je inspireren om zelfzorg een integraal onderdeel van je leven te maken. En wie weet, zien we elkaar binnenkort tijdens het webinar!
Warme groet,
Berit
Berit
----------------------------------------------
Bronnen:
- Huber, M. (2016). "Positieve gezondheid: gezond zijn is meer dan niet ziek zijn." Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde.
- Schaberger, B. (2021). "De kracht van positieve psychologie." Uitgeverij XYZ.
- Kenniscentrum Sport en Bewegen (2023). "Het belang van dagelijkse beweging."
- De Volkskrant (2022). "Waarom dankbaarheid je leven kan veranderen."
- Universiteit van Tilburg (2021). "Effecten van dagelijkse reflectie op algemene tevredenheid."
👉 Download Gratis:
