Vandaag wil ik iets persoonlijks delen dat hopelijk inspireert en misschien zelfs een hart onder de riem steekt. Angst is iets wat we allemaal voelen, groot of klein. Voor mij was het mijn angst voor hoogtes die me jarenlang beperkte. Het verlamde me en stond me in de weg om ten volle te genieten van momenten die ik graag wilde meemaken.
Misschien herken je dat gevoel – dat je angst je in zijn greep houdt, je klein maakt en je tegenhoudt om te groeien en voluit te leven.
Er kwam echter een moment waarop ik besloot: genoeg is genoeg. Ik besefte dat angst niet de baas over mij hoefde te zijn. Wat volgde was een proces, een reis die stap voor stap verliep. Met liefdevolle zelfzorg, geduld en doorzettingsvermogen heb ik mijn angst overwonnen. Niet alleen heb ik mijn hoogtevrees verminderd, maar ik heb ook mijn zelfvertrouwen in andere aspecten van mijn leven weten te vergroten.
Dit is voor een deeltje wat ik heb geleerd op mijn reis en hoe jij dezelfde stappen kunt zetten.
Wil je echt diep graven in jezelf en veel Zelfvertrouwen opbouwen door Zelfzorg: neem dan een kijkje in mijn cursusaanbod: https://beritbel.be/cursus
1. Erken je angst: een belangrijke eerste stap
Angst erkennen is een van de moeilijkste, maar meest noodzakelijke stappen. Volgens onderzoek door de American Psychological Association (APA) is het vermijden van angst juist contraproductief en versterkt het de angst alleen maar.
Toen ik voor het eerst mijn hoogtevrees onder ogen zag en openlijk tegen mezelf zei: "Ja, dit maakt me bang," voelde ik direct een vorm van verlichting. Door je angst te erkennen, geef je jezelf de mogelijkheid om er bewust mee om te gaan. Het probleem is vaak niet de angst zelf, maar hoe we ons ervoor afsluiten.
Interessant onderzoek: In een studie gepubliceerd door de Nederlandse Vereniging voor Psychotherapie, werd bevestigd dat het herkennen en accepteren van angst gevoelens van controle en veerkracht kan vergroten. Door je angst een naam te geven, geef je jezelf de ruimte om er bewust en stap voor stap mee aan de slag te gaan .
2. Zelfzorg: een krachtig fundament
Zelfzorg is de sleutel naar groei, en dat is geen luxe maar een basisbehoefte. Onderzoek toont aan dat zelfzorg zowel je fysieke als mentale gezondheid ten goede komt. Door tijd te nemen voor mezelf, of dat nu een korte wandeling was, een warm bad, of gewoon een goed gesprek met een vriend, merkte ik dat ik meer rust vond. Die innerlijke kalmte gaf me de energie en het vertrouwen om mijn angsten onder ogen te zien.
Zelfzorg heeft een wetenschappelijk bewezen positieve invloed op ons welzijn. TNO heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die regelmatig tijd vrijmaken voor zelfzorg minder kans hebben op stress en burn-out . Of het nu gaat om fysieke of emotionele zelfzorg, het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om op te laden.
3. Breek het op in kleine stapjes
Een andere belangrijke les die ik leerde is dat je angst niet in één keer hoeft te overwinnen. Stap voor stap naar je doel toewerken zorgt ervoor dat je angsten behapbaar blijven.
Psycholoog Albert Bandura, bekend van de sociale leertheorie, benadrukt het belang van ‘graduele blootstelling’ aan angsten: jezelf langzaam blootstellen aan waar je bang voor bent, in kleine stappen die je aankan.
Voor mijn hoogtevrees betekende dit dat ik begon met kleine stappen, zoals op een balkon staan, en langzaam opbouwde naar grotere uitdagingen.
Deze aanpak, die ook wordt ondersteund door de Nederlandse Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve therapieën (VGCt), helpt je om je angsten op een veilige en gecontroleerde manier te overwinnen .
4. Wees mild voor jezelf: zelfcompassie is essentieel
Onze innerlijke dialoog heeft een sterke invloed op hoe we ons voelen en hoe we omgaan met uitdagingen. Vaak zijn we veel strenger voor onszelf dan voor anderen.
Ik ontdekte dat vriendelijkheid naar mezelf een enorm verschil maakte. Wanneer ik op een hoog punt stond en mijn benen begonnen te trillen, herinnerde ik mezelf eraan dat het oké is om bang te zijn. Dit maakte het proces zachter en minder beangstigend.
Volgens onderzoek gepubliceerd door de Radboud Universiteit kan zelfcompassie helpen om angst te verminderen en ons mentaal sterker te maken . Door mild te zijn voor jezelf, kun je meer veerkracht ontwikkelen en minder hard oordelen over je eigen emoties.
5. Angst is tijdelijk, maar je kracht blijft
Een van de belangrijkste inzichten die ik op mijn reis naar zelfvertrouwen heb geleerd, is dat angst altijd tijdelijk is.
Angst kan overweldigend zijn, maar het gaat ook weer weg. Wat blijft, is de kracht en het vertrouwen dat je opbouwt door die angst onder ogen te zien. Elke keer dat ik mijn hoogtevrees opnieuw aankeek, merkte ik dat mijn zelfvertrouwen groeide en mijn angst afnam.
Dit inzicht wordt ondersteund door verschillende onderzoeken naar de werking van het brein. Neurobiologische studies laten zien dat angstreacties meestal van korte duur zijn en dat het overwinnen van angst leidt tot versterking van zelfvertrouwen .
Conclusie: Angst overwinnen is een proces
Angst is een menselijke emotie, maar het hoeft ons niet te beheersen. Met de juiste aanpak, kleine stappen en veel zelfzorg kun je langzaam maar zeker elke angst overwinnen. Of het nu hoogtevrees is, faalangst, of een andere angst die je tegenhoudt, onthoud dat je altijd de kracht hebt om te groeien.
Je hoeft dit proces niet alleen te doorlopen. Omring jezelf met mensen die je aanmoedigen, en wees vooral lief voor jezelf. Elke stap die je zet, hoe klein ook, is een overwinning op zich.
✨ P.S. Heb jij ook een angst waar je mee worstelt? Wat helpt jou om stap voor stap sterker te worden? Ik nodig je van harte uit om deel te nemen aan mijn Facebook-groep ZelfzorgUnlocked, waar we elkaar steunen en samen werken aan meer zelfzorg en zelfvertrouwen!
Bronnen:
- Nederlandse Vereniging voor Psychotherapie. “Acceptatie en angstbeheersing: De kracht van erkennen.” [Link naar bron]
- TNO. “Zelfzorg en welzijn: Wat de wetenschap zegt.” [Link naar bron]
- Nederlandse Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve therapieën (VGCt). “Graduele blootstelling en angst.” [Link naar bron]
- Radboud Universiteit. “Zelfcompassie en veerkracht bij angst.” [Link naar bron]
- Neurobiologische studies: "De werking van het brein bij angstreacties."
👉 Download Gratis:
0 Comments